爪の変化を毎日判断しようとすると、小さな違いが気になりすぎることがあります。このシートは、見た目の良し悪しではなく「どんな日に乾燥や引っかかりが気になったか」を7日間だけ確認するためのものです。
最初に決めること
- 記録を始める日：＿＿年＿＿月＿＿日
- 今いちばん気になること：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- 今週ひとつだけ試すこと：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
試すことは「寝る前に一度保湿する」「水仕事のあとに手元を見る」など、ひとつに絞ります。
7日間の記録
| 日 | 保湿できた | 長い水仕事 | 爪先を触った | 痛み・腫れ・出血 | 一言メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1日目 | □ | □ | □ | □ | |
| 2日目 | □ | □ | □ | □ | |
| 3日目 | □ | □ | □ | □ | |
| 4日目 | □ | □ | □ | □ | |
| 5日目 | □ | □ | □ | □ | |
| 6日目 | □ | □ | □ | □ | |
| 7日目 | □ | □ | □ | □ |
チェックの数を競う必要はありません。できなかった日は空欄のままで大丈夫です。
7日目に見ること
- 乾燥や引っかかりが気になったのは、どんな日だったか
- 無理なく続けられた行動はあったか
- 触りすぎたり削りすぎたりしたきっかけはあったか
- 次の1週間も続けるなら、何をひとつ残すか
見た目だけで良し悪しを決めず、生活の中で繰り返している行動を見ます。写真を残す場合も、毎日ではなく、初日と7日目に同じ場所・同じ明るさで1枚ずつ撮る程度にします。
記録を中止して相談する目安
痛み、腫れ、出血、におい、強い変色、爪が浮く・剥がれるなどの変化がある場合は、記録のために触り続けないでください。セルフケアで判断せず、皮膚科などの専門機関へ相談してください。
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